Está faltando sua rotina de autocuidado? Trabalho, deveres familiares e compromissos sociais são apenas alguns exemplos das muitas coisas que podem nos impedir de cuidar de nós mesmos. Novos conhecimentos, horas difíceis de trabalho e cuidar de sua família e de si mesmo podem fazer com que a epidemia de COVID-19 às vezes pareça esmagadora. Você precisa respirar fundo e organizar seus pensamentos, pois as pandemias globais podem ser exaustivas. A chave é manter a calma.
Durante a incerteza, é perfeitamente aceitável sentir-se ansioso ou tenso. Ansiedade, medo, raiva e tristeza são reações comuns à imprevisibilidade. Existe a possibilidade de você se sentir impotente, desanimado e às vezes até fora de controle. Tensão muscular, cansaço e insônia são exemplos de reações físicas.
Você deve cuidar da sua saúde não apenas para evitar uma ida a um clínica de emergência. Você precisa estar fisicamente e mentalmente apto para estar ao lado de sua família durante esse momento difícil. No ultimate, estamos mais bem equipados para aparecer para outras pessoas e cumprir nossas obrigações de vida.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar do seu próprio bem-estar:
1. Fale com um amigo ou acquainted de confiança
Um amigo, acquainted ou colega de trabalho em quem você possa confiar pode ser uma boa fonte de apoio. Ser capaz de falar honestamente sobre como você se sente com alguém que realmente se preocupa com você pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Uma videoconferência, chamada telefônica ou aplicativo de mensagens pode ajudá-lo a manter contato com seus entes queridos, mesmo se você residir em uma área onde os contatos presenciais são restritos.
2. Certifique-se de comer regularmente
Obtenha uma alimentação adequada e você terá mais resistência e clareza psychological, além de um sono mais reparador à noite. Se você achar difícil comer regularmente, considere manter à mão um suprimento de lanches ricos em proteínas.
3. Afaste-se um pouco das notícias e das redes sociais
Desconectar nos momentos apropriados pode ajudar a manter sua mente saudável e reduzir o risco de doenças mentais. A melhor maneira de se manter atualizado é dar uma olhada nas redes sociais de vez em quando, mas não exagere. Como resultado, é provável que a ansiedade e a preocupação aumentem.
4. Faça sua própria refeição
É sempre basic comer bem, mas nada se compara a um jantar caseiro, principalmente aquele que você mesmo preparou quando está sob pressão. Alternativamente, você pode perguntar a um membro da família ou amigo qual é o seu prato favorito ou verificar blogs de receitas simples.
Alguns componentes podem ser difíceis de encontrar agora para muitas pessoas. É justo simplificar se você tiver poucos suprimentos ou não conseguir obter itens específicos. Os substitutos são outra opção e pesquise “substituto (do ingrediente)” no Google.
5. Abandone o botão soneca
Cochilar pela manhã é algo que muitas pessoas fazem porque acreditam que é um método mais tranquilo para se levantar, mas na verdade promove a interrupção do sono e deixa a pessoa mais sonolenta. Definir o alarme para a hora em que você realmente acorda é recomendado por especialistas em sono. Ao fazer isso, você sentirá menos cansaço ao longo do dia, pois seu corpo aprenderá a se preparar para acordar nesse horário.
6. Encontre um propósito para sua existência
Para cada um de nós, alguma área da nossa vida nos proporciona uma sensação de significado, realização e propósito. Pode ser fazer música ou arte, envolver-se em atividades religiosas ou espirituais, cuidar da família ou fazer outra coisa. Encontre meios de se reconectar com o objetivo da sua vida enquanto pensa no que o torna essencial.
7. Reserve tempo para estresse e ansiedade
A preocupação pode parecer contraditória, mas é essencial reservar um tempo para isso. Com certeza: você pode acreditar que sua ansiedade em relação à situação atual dos acontecimentos é bastante exagerada.
Os pesquisadores descobriram que reservar horários específicos todos os dias para se concentrar nas suas preocupações pode ajudar a mantê-las sob controle. Em vez de se preocupar o dia todo, tente limitar seus pensamentos ansiosos por apenas 15 a 20 minutos por vez.
Veja como funciona:
Reserve algum tempo para se preocupar. Reserve de 15 a 20 minutos do seu dia para se preocupar.
Preocupe-se quando estiver preocupado. Faça uma lista de todas as coisas que o preocupam e anote-as ou converse sobre elas com alguém.
Não se estresse com a falta de tempo. Quando o cronômetro tocar, levante-se e faça algo para distrair sua mente dos problemas.
Não se preocupe com as coisas até que você tenha an opportunity de se preocupar com elas. Lembre-se de que ainda não é a hora e que você pode se preocupar com isso mais tarde, se ficar preocupado fora do horário marcado.
A ansiedade é reduzida em pessoas que seguem esse método persistentemente, de acordo com um estudo. No resto do dia, eles conseguem manter melhor a concentração e permanecer no caminho certo.
8. Esteja ciente dos seus “sinais de alerta”
Identificar as ideias ou sensações que contribuem para o seu ciclo de angústia e sentimentos de sobrecarga pode ajudá-lo a lidar com os períodos de angústia. Ansiedade, depressão e outras emoções desagradáveis podem ser exacerbadas por pensamentos como “Por que não consigo me concentrar?” e atividades como monitorar obsessivamente as estatísticas do COVID. É por isso que é tão importante prestar atenção aos nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Por exemplo, reduzir os sintomas físicos pode ajudá-lo a diminuir o ciclo e a recuperar o controle de sua vida.
9. Crie um álbum de recortes ou caderno com fotos e recortes
Você pode acompanhar seus objetivos, o que concluiu e o que ainda planejou mantendo um caderno ou álbum de recortes. Mantenha uma abordagem de vida orientada para objetivos. Definir e alcançar novos objetivos pode ajudá-lo a manter o foco na recuperação e a permanecer saudável no longo prazo.
Encontre maneiras de reduzir seu nível de ansiedade
Usando as informações que acabou de ler, você poderá lidar melhor com o estresse e a ansiedade. O estresse e a ansiedade podem ser diminuídos seguindo uma dieta nutritiva, mantendo-se fisicamente ativo e dormindo o suficiente. Outra maneira é focar no que é bom.
Uma das ações mais fortemente construtivas que podemos tomar é relembrar e reconhecer o que há de bom em nossa vida. Ensaiar a perda diária de vidas e o regime como o conhecemos, em vez de focar no que temos, é um exercício important de bem-estar. Pratique a gratidão pelo que ainda temos.
Antes de cada refeição, os membros da família podem se revezar para dar graças. Um componente da graça é expressar gratidão por algo, e geralmente acaba sendo uma série de coisas, desde nossos gatinhos aconchegando-se até o sol brilhar. Porém, é sempre uma boa risada!
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