Por Bryan Mapenzi
A conexão entre dormir e alcançar essas metas financeiras é actual! Experimente estes biohacks simples para dormir para dominar seu dinheiro.
Você precisa dormir para controlar seu dinheiro. O sono é uma função essencial para o nosso bem-estar e saúde. No entanto, muitos de nós muitas vezes acordamos sentindo-nos inquietos e tontos. Nossa cultura de trabalho nos leva ao desempenho e à pressa, e muitas vezes sacrificamos o sono em nome do sucesso. Muitas vezes ouvimos a frase “durma quando estiver morto!” em apoio à moagem. Esta crença é totalmente contrária à verdade. A falta de sono de qualidade afeta a atividade cerebral e o desempenho no trabalho. A nossa fome de produtividade em nome do capitalismo pode ter efeitos prejudiciais, especialmente nos nossos salários.
A privação do sono pode aumentar o estresse, o risco de doenças crônicas, a má tomada de decisões e a nossa qualidade de vida. Também é prejudicial para nossas finanças. De acordo com um estudo, quase um quarto dos americanos (24%) entrevistados pela Construtor de Carreira em 2016 disse que a falta de sono os torna menos produtivos; 17% disseram que afeta a memória. A questão é: como equilibramos a quantidade adequada de sono para aumentar o nosso bem-estar com a produtividade e as nossas contas bancárias? Veja como o sono pode ajudá-lo a controlar seu dinheiro.
Domine seu dinheiro por Desestressando durante o dia
Todos nós já estivemos lá. Tivemos um dia exaustivo. No entanto, de alguma forma, caímos na cama e nossas mentes decidiram correr a Maratona de Boston. Nosso estresse durante o dia está fortemente ligado à qualidade do sono. A ansiedade durante o dia pode não apenas afetar o relaxamento dos músculos, mas também causar pesadelos durante o sono REM. Esta falta de sono cria um ciclo vicioso de estresse durante o dia, sono inadequado à noite, seguido de estresse elevado durante o dia.
Sem falar que quando estamos estressado e privado de sono, nosso controle de impulsos diminui, especialmente com nosso dinheiro. Isso pode levar a compras por impulso das quais podemos nos arrepender mais tarde e impactar nossos objetivos financeiros.
Quando nossas inibições gerais diminuem, o mesmo ocorre com nossa tomada de decisões com relação ao dinheiro. Aquele dinheiro further que estava queimando nosso bolso é muito mais fácil de não ser gasto quando dormimos o suficiente e nossa mente está afiada.
Há uma infinidade de opções para aliviar o estresse, incluindo resolução de conflitos, práticas de meditação mindfulness, ioga e muito mais. Para obter melhores resultados, crie um regime que funcione para você. Dessa forma, ao entrar na cama, você pode relaxar para ajudar a controlar seu dinheiro.
Sinta o ritmo circadiano, sinta a rima!
Outro aspecto elementary é quando vamos dormir e quando nos levantamos. Nosso ciclo sono-vigília está em sintonia com o sol nascente e pode ser afetado por horários de dormir inconsistentes, trabalho no terceiro turno e outros fatores. Nosso corpo constrói um horário consistente se formos para a cama e acordarmos no mesmo horário. Essa rotina nos ajuda na transição para os diferentes estágios do sono durante a noite.
Crie um ritual para dormir
Nossos corpos são fenomenais na adaptação e manutenção da homeostase, o que significa que eles adoram a rotina. Criar uma rotina para a hora de dormir dá ao seu corpo exatamente o que ele deseja: um plano definido para que ele possa se adaptar e voltar a manter o equilíbrio.
Seu ritual pode incluir:
- Lute contra a luz azul
- Apagar as luzes e limitar o uso da tecnologia pelo menos 30 minutos antes de dormir ajuda a desacelerar as ondas cerebrais para que você não fique animado ao entrar na cama
- Tomando banho
- Aumentar a temperatura corporal antes de dormir ajuda a adormecer mais facilmente
- Registro no diário/meditação
- Refletir e deixar ir pode ser calmante, deixando você à vontade com o dia
- Put together-se para o dia seguinte
- Escolher suas roupas, preparar seu almoço e outras necessidades economiza tempo pela manhã, o que limita o estresse causado pela pressa
- Mantenha a calma
- Reduzir a temperatura do ar para entre 60-68 graus antes de dormir melhora a qualidade do sono e ajuda a evitar interrupções desnecessárias no sono, devido ao desconforto. A Estudo holandês mostraram que pessoas com insônia crônica dormiam mais e mais profundamente simplesmente baixando a temperatura corporal em um grau antes de dormir.
- Escove os dentes/fio dental
- Não negligencie a saúde das gengivas/dentes, que está correlacionada com todos os outros aspectos da sua saúde física
Mexa-se
Estudos demonstraram que os exercícios não apenas diminuem o estresse e a ansiedade, mas também ajudam os indivíduos a ter um sono mais profundo. Esta é a fase do sono em que os tecidos do corpo se reparam, por isso faz sentido que o sono profundo e os exercícios andem de mãos dadas. Visando pelo menos 25 minutos de exercícios de intensidade moderada (frequência cardíaca de 50-70% da frequência cardíaca máxima) diariamente o levará na direção certa. Essa medida pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer, colesterol alto, pressão alta e outras doenças crônicas.
Esteja atento ao que você come
Um aspecto elementary do sono profundo é não ter outros processos em seu corpo disparando em todos os cilindros. Se excitarmos demais nosso cérebro, o sono será muito mais desafiador. Nosso “segundo cérebro”, oseu intestino não é diferente. Se comermos ou bebermos muito perto da hora de dormir, será mais difícil continuar dormindo com o estômago cheio de comida e a bexiga cheia de líquido que precisa ser eliminado. A melhor prática seria limitar a ingestão de alimentos e líquidos 90 minutos antes de dormir. Isso ajuda a evitar acordar para ir ao banheiro que atrapalha seu sono.
Pensamentos de despedida para dominar seu dinheiro
O sono, e a sua qualidade, é um dos fatores mais importantes que avaliam a nossa saúde e bem-estar. Está relacionado à nossa saúde física, saúde psychological e saúde financeira. Precisamos de um sono profundo e adequado se quisermos ver nossos corpos restaurados. Se quisermos que nossas mentes estejam aguçadas, precisamos de sono REM suficiente. Se quisermos ser mais sólidos financeiramente, precisamos de ambos. Tenha certeza de que você também gerenciar seu esgotamento e descomprima com algumas de nossas estratégias.
Um estudar mostraram que um aumento de 1 hora de sono semanal aumentou os rendimentos em 1,1% no curto prazo e 5% no longo prazo. Felizmente, podemos tomar medidas para nos sentirmos mais descansados. Perceber que dormimos durante um terço de toda a nossa vida é essential e compreender como isso afeta as nossas atividades diárias é um passo para ajudar a sustentar a nossa saúde e riqueza a longo prazo.
À medida que você se esforça para criar um futuro financeiro melhor para nós e nossas famílias, considere a qualidade e a quantidade do seu sono como um guia para criar saúde e riqueza mais robustas em sua vida.
Fique bem e durma bem e domine seu dinheiro
Se você está procurando mais, junte-se ao nosso clube privado de responsabilidade, o Comunidade Fab Fam. É o lugar best para obter ajuda em todos os aspectos de sua jornada financeira.
Não tem certeza de onde você está com suas finanças? Descubra hoje, pegando o Questionário sobre personalidade de dinheiro.
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